5 applications pour les amateurs de bureau qui souhaitent un style de vie sain et une forme de travail saine

Added 2019-09-17

Lentement mais sûrement, votre travail de bureau nuit à votre santé et à votre forme physique. Il est facile d’ignorer comment cela vous affecte, et il est tout aussi facile de le réparer. Vous pouvez travailler dur tout en restant en bonne santé.

Le travail de bureau vous affecte de différentes manières, telles que rester assis trop longtemps, avoir une mauvaise posture, des douleurs musculaires dues à des tâches répétitives, du stress et de l'anxiété, etc. En prenant de petites mesures pour remédier à ces problèmes, vous pouvez les empêcher de devenir sérieux. Comme le montrent ces cinq applications, il ne faudrait pas plus de cinq minutes par heure pour résoudre le problème.

1.Fixer la posture (Web): Regardez dans Webcam pour corriger votre posture

Fix Posture est un site Web qui promet de vous expliquer comment vous asseoir de la manière la plus ergonomique et la plus ergonomique possible à votre bureau. Une fois que vous lui aurez donné accès à votre webcam, l'IA déterminera si vous faites une erreur. Jusqu'à ce que vous répariez l'erreur, toute la page Web sera floue.

L'application recherche les erreurs de posture courantes, par exemple si votre corps se penche vers l'écran ou si l'écran est trop éloigné du niveau des yeux. Si vous maintenez cet onglet ouvert, Fix Posture vous enverra un rappel toutes les heures pour vérifier votre position. Ce n’est pas parfait et infaillible, bien sûr, mais essayez-le. Dès que vous vous ajustez pour supprimer le flou du texte, vous aurez l’impression d’être assis avec une meilleure posture.

Le texte sur le site Web comporte des erreurs car il semble avoir été commis par une personne qui n’a pas une langue maternelle anglaise, mais il vaut mieux l’ignorer. Vous obtiendrez un résumé de ce que la personne a l’intention de dire, et c’est suffisant pour que l’application fonctionne correctement.

2Déplacer plus (Windows, macOS, Linux): application de bureau pour les alertes

4 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment… Rester assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. Read Article

Move More est un logiciel de bureau pour tous les principaux systèmes d'exploitation installé dans la barre d'état système jusqu'à ce que vous ayez besoin d'un rappel pour prendre une pause. Vous pouvez définir la durée de ce rappel manuellement et l'option d'une alerte sonore. Vous recevez également un message avec le rappel de faire quelque chose de sain.

Le message est personnalisable et vous permet de créer un peu de créativité. Par exemple, vous pouvez définir une liste de tâches simples pour les pauses, en vous rappelant trois à cinq habitudes saines. Choisissez-en un à faire, puis retournez au travail.

Télécharger: Déplacer plus pourles fenêtres |macOS |Linux (Libre)

3Mindshift (Android, iOS): gérer le stress et l'anxiété au travail

Les situations de travail et de travail peuvent souvent être stressantes et angoissantes. Pour vous aider à les gérer, Anxiété Canada a mis au point une application gratuite qui vous guide dans différents troubles mentaux et vous permet également de suivre votre humeur.

Basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez choisir parmi une gamme d'exercices dansPensée saine etPrendre part sections. Par exemple, les cartes d'adaptation vous donnent des affirmations réaffirmées qui abordent des pensées stressantes telles que le perfectionnisme, l'anxiété sociale, la panique et l'inquiétude générale. Les expériences de croyance vous permettront de prédire le résultat qui vous trotte dans la tête et de vérifier plus tard si le résultat est positif.

Outre ces exercices, il existe des guides d’information sur différentes situations basées sur l’anxiété. Et comme dans la plupart des applications, il existe de courtes méditations guidées pour vous calmer.

Mindshift est un couteau suisse servant de méthode pour faire face au stress et à l'anxiété au travail. Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, choisissez la méthode qui vous convient le mieux.

Télécharger: Mindshift pourAndroid |iOS (Libre)

4Brogrammer (Web): rappels pour prendre des pauses et faire de l'exercice

Si vous avez tendance à vous perdre dans votre travail, un sifflement aigu va forcément vous en sortir. Ce sifflet signifie que votre entraîneur vous dit qu'il est temps de faire une pause, de vous lever et de bouger. Brogrammer est une application Web gratuite qui vous envoie ces rappels périodiques et vous propose un exercice.

À la base, vous recevrez un rappel toutes les heures pour prendre une pause et vous déplacer. Il propose une collection variée d’exercices et vous êtes libre de ne pas suggérer cette suggestion jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Ensuite, il est temps de faire cet exercice (indiqué comme un GIF pédagogique) pour le nombre de répétitions ou de secondes suggérées. Lorsque vous avez terminé, cliquez sur «Arrêtez l'exercice maintenant» pour vous rappeler de boire de l'eau. Enfin, réinitialisez l’horloge lorsque vous êtes de retour au travail.

Brogrammer vous permet même de créer un plan d’entraînement personnalisé pour vos besoins. En cela, vous pouvez personnaliser les types d’entraînement que vous souhaitez, la fréquence de ces exercices, le nombre d’heures pour lesquelles vous avez l’intention de travailler et l’intensité de l’entraînement.

En tant qu'application entièrement gratuite et sans installation, vous pouvez l'utiliser sur votre bureau ou même sur votre mobile. C’est l’une de ces applications qui fait exactement ce qu’elle est censée faire et le fait bien.

5100 séances d’entraînement au bureau de Darebee (Web, Android, PDF): aucun équipement, guides visuels

Que vous l’utilisiez à partir de l’ebook PDF gratuit ou de l’application Android, le résultat est identique. Il existe 100 entraînements au bureau, qui ne nécessitent aucun appareil externe. Certains peuvent se faire assis sur une chaise, d'autres vous demandent de vous lever et de vous déplacer. L'auteur Neila Ray est une experte en entraînement sans équipement.

Vous décidez comment faire les séances d’entraînement au bureau, car il n’existe pas de guide prescrit pour cela. Il est préférable de vous en tenir à une page à la fois et de la parcourir en fonction de la zone du corps que vous souhaitez exercer. Les séances d’entraînement de 60 secondes sont excellentes et je vous recommande de mettre ces pages en favori.

Télécharger: 100 séances d'entraînement au bureau pourAndroid (Libre)

Télécharger: 100 ebook d'entraînement de bureau (PDF)

Choisissez la bonne chaise d'ordinateur

Comme vous le savez grâce à cet article, vous devez garder à l’esprit plusieurs facteurs lorsque vous souhaitez rester en bonne santé au travail. Idéalement, recherchez un équilibre travail-vie personnelle et veillez à ce que le soleil soit suffisamment abondant, à vous déplacer régulièrement, à manger sainement et à boire de l'eau. Mais à part cela, vous devez également vous concentrer sur vos heures de séance.

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