5 séances d'entraînement gratuites sans équipement pour être en forme à tout moment et en tout lieu

Added 2020-01-28

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Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym coûteux ou d'acheter de nouveaux équipements pour vous mettre en forme. Essayez ces séances d'entraînement gratuites sans poids pour faire de l'exercice et vous mettre en forme.

Les exercices de poids corporel peuvent être effectués n'importe où. Faites-les dans le confort de votre maison, à l'extérieur dans un parc, dans une chambre d'hôtel ou même au travail. Vous pouvez trouver des routines débutantes et avancées, en fonction de votre niveau de forme physique.

Comme pour tout exercice, si vous avez des problèmes de santé préexistants, veuillez consulter votre médecin avant de commencer toute activité.

1.NBC Better’s Bodyweight Schedule (Web): Routine d'entraînement en force de 30 jours

L'entraîneur de fitness de NBC Better, Stephanie Mansour, a conçu une routine d'entraînement de 30 jours basée sur des exercices de poids corporel. C'est l'un des guides les plus simples avec des horaires clairs pour ceux qui débutent dans les entraînements sans équipement.

Mansour divise l'entraînement en trois catégories: le haut du corps, le bas du corps et les exercices de base. Chaque jour se concentre sur l'un d'entre eux, avec quelques mélanges et variations. Elle recommande également de faire de temps en temps votre exercice cardio préféré et d'avoir des jours de repos. N'oubliez pas qu'il s'agit d'exercices de musculation et non de routines de perte de poids.

Les séances d'entraînement sont également accessibles à quelqu'un qui n'est pas en forme actuellement. Mansour propose plusieurs exercices pour chaque catégorie (illustrés par des vidéos) et vous suggère de les répéter selon votre niveau de forme physique.

2.Apprenez à Muller (Web): La séance d'entraînement centenaire préférée de Kafka

En 1904, l'athlète J. P. Muller a écrit son livre My System. Il y décrit une série de 18 exercices qui peuvent être effectués dans n'importe quelle maison en 15 minutes. Le livre a été un énorme succès, et Franz Kafka lui-même l'a recommandé à tous.

Learn To Muller vous donne le livre original ainsi qu'un guide clair sur la façon de vous mettre en forme avec My System. Muller ne vous jette pas dans les profondeurs dès le premier jour. My System est un cours de six semaines, avec des exercices de base qui vous permettent de vous développer lentement jusqu'à la routine d'entraînement complète. La routine finale est un entraînement vigoureux de 15 minutes de 18 exercices.

Sur le site Web, vous pouvez regarder des vidéos d'instructeurs exécutant (et expliquant) la routine complète et ses avantages. Learn To Muller contient également des extraits des 18 exercices de base, de sorte que vous pouvez vous y référer rapidement à tout moment sans avoir à consulter le livre.

3. Nerd Fitness'sDébutant etAvancée Entraînements (Web): Guides de poids corporel gratuits

Nerd Fitness est un choix populaire parmi les geeks qui cherchent à faire de l'exercice et à être en bonne santé. Le site Web propose d'excellents guides pour ceux qui souhaitent se lancer dans la musculation et un deuxième guide pour ceux qui sont déjà en forme.

leNerd Fitness Bodyweight Workout for Beginners est une routine de 20 minutes, avec quelques minutes supplémentaires pour se réchauffer. Il comprend des squats, des pompes, des fentes de marche, des rangées d'haltères (avec des articles ménagers comme substituts aux poids), des planches et des jacks jumping. Le guide comprend des GIF pour des versions plus faciles des exercices pour vous démarrer, mais l'idée est de passer à la version complète à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme.

Si vous êtes en mesure de passer à travers trois circuits de la routine débutant, passez àEntraînement avancé de poids corporel de Nerd Fitness. Celui-ci est axé sur le renforcement des forces, il ajoute donc des tractions, des tractions, des trempettes, des step-ups et des squats à une jambe. Encore une fois, Nerd Fitness offre des alternatives simples et gratuites à l'équipement d'entraînement et une gamme d'exercices plus faciles.

4.Projet GymnasticBodies (Web): Clips Instagram soigneusement organisés

L'ancien entraîneur de l'équipe nationale américaine de gymnastique, Christopher Sommer, a élaboré son propre programme d'exercices appelé GymnasticBodies. La version officielle est payante, mais ils publient souvent de courts clips sur Instagram. Ainsi, l'entraîneur de fitness et blogueur Antranik Kizirian s'est chargé de catégoriser et de classer tous ces exercices sur son site Web.

Le projet GymnasticBodies passe en revue plus de 7000 publications du compte Instagram pour répertorier les meilleurs exercices de gymnastique, soigneusement organisés pour la navigation. Antranik les divise en grands groupes tels que les trucs spécifiques au cœur / ab, amusants avec un partenaire, liés au renversement, poussant, tirant, etc. Cliquez sur n'importe quel pour le développer en listes et sous-listes.

Il y a beaucoup plus de vidéos sur leGymnasticBodies Instagram compte, car Antranik n'a choisi que ceux qui sont un peu différents de ce que vous trouverez ailleurs, ou qui présentent une posture parfaite. Vous devriez également consulter leGymnasticBodies YouTube chaîne pour des vidéos similaires, dont certaines sont plus approfondies que celles que vous trouverez sur Instagram.

5.Ebooks gratuits de Darebee (Web): 300 séances d'entraînement sans équipement

La collection d'entraînement sans équipement est un ensemble de trois ebooks, chacun avec 100 entraînements. Les guides visuels ont également des noms sympas comme les abdos en acier, l'entraînement Batman, la démolition, etc. Chaque entraînement illustre comment faire l'exercice, combien de répétitions effectuer et à quel niveau de forme physique vous devriez être avant de le faire.

Vous pouvez télécharger et imprimer les ebooks gratuitement, et ils se trouvent également sans publicité. Si vous préférez soutenir Darebee en achetant des livres imprimés de la même chose, vous pouvez les commander en ligne ou les trouver dans les magasins locaux.

Télécharger: 100 séances d'entraînement sans équipement, volume 1 (PDF) |100 séances d'entraînement sans équipement, volume 2 (PDF) |100 séances d'entraînement sans équipement, volume 3 (PDF)

Il y a une appli pour ça…

Avec la plupart des séances d'entraînement sans équipement, l'idée est de s'habituer à une certaine routine que vous pouvez continuer pendant longtemps. Que ce soit Muller’s My System ou un programme d'entraînement personnalisé que vous configurez en utilisant les autres ressources ici, il doit être durable et agréable.

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