Comment éviter de prendre du poids pendant les vacances (tout en s'amusant)

Added 2019-11-25

C’est un fait garanti que la plupart d’entre nous connaîtront un gain de poids de vacances au moins une fois dans nos vies. Cela est particulièrement vrai si ces vacances ont lieu pendant les mois froids de l'hiver. Vous vous déplacez plus lentementcar du froid et lorsque vous vous réunissez avec vos amis et votre famille, il est difficile de dire «non» à la nourriture de fête.

Cependant, la plupart d'entre nous regrettons de ne pas avoir trop mangé pendant les vacances. Bien qu'il soit difficile de contrôler votre alimentation, il est possible d'éviter la prise de poids pendant les vacances avec l'aide de la technologie.

Voici comment le faire.

1. Utilisez DrinkControl pour contrôler votre consommation d'alcool

Le coût caché de l’alcool n’est pas toujours pris en compte lorsque nous cherchons des moyens de maintenir notre poids. Vous ne penserez peut-être pas aux calories que contient l'alcool quotidiennement. Vous ne réaliserez peut-être pas que vous en consommerez davantage pendant les vacances par défaut.

Pour maîtriser ces calories, il est préférable d’utiliser une application de perte de poids commeDrinkControl. Grâce à l'application, vous pouvez:

• Comptez le nombre de calories dans chaque boisson que vous consommez.
• Suivre le coût de boire lui-même.

Ils disent qu'il faut quelques semaines pour commencer à construire une habitude. Donc, avant les vacances, nous vous recommandons d'installer l'application et de l'essayer. Voyez si vous l'aimez.

Prenez l’habitude de consigner votre boisson avant de la boire, de manière à garder un souvenir clair de ce que vous consommez. De cette façon, vous serez bien préparé à suivre l’habitude à long terme.

Le seul inconvénient de cette application? On dirait qu’il n’est disponible que pour iOS. Les utilisateurs d'Android n'ont pas de chance.

Télécharger: DrinkControl pouriOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Utilisez l'application de perte de poids Lose It!

L'une des choses les plus courantes que les gens recommandent pour suivre leur régime est d'utiliser un traqueur de perte de poids. Il existe de nombreuses applications sur le marché. Vous devez donc choisir celle qui vous convient le mieux.

Une application que nous aimons utiliser pendant les vacances estLe perdre! C’est un suivi de perte de poids pour Android et iOS qui propose un plan gratuit et premium. Le plan gratuit a suffisamment de fonctionnalités et il devrait fonctionner correctement pour ce dont vous avez besoin.

Sur le plan gratuit, vous pouvez:

• Entrez votre poids de départ, plus votre poids souhaité.
• Le perdre! calculera combien de calories vous êtes autorisés par jour, afin d'atteindre cet objectif.
• À partir de là, vous pouvez enregistrer ce que vous mangez pour chaque repas de la journée.
• Le perdre! identifiera également des habitudes alimentaires saines qui maintiendront votre poids sous contrôle.

De plus, cela vous donnera une ventilation du pourcentage d'éléments nutritifs que vous consommez - lipides, glucides et protéines.

Notre conseil: Utilisez cette application pendant les vacances pour voir quels aliments vous coûteront le plus de calories. À partir de là, vous pouvez ajuster vos autres repas pour que votre apport calorique quotidien reste dans les limites. Le perdre! est un traqueur parfait de perte de poids de Noël.

Télécharger: Le perdre! pourAndroid |iOS (Gratuit, version premium disponible)

3. Plans de repas

L’utilisation des plans de repas est l’une des choses les plus utiles pour rester en bonne santé pendant les vacances.

Un plan de repas est assez simple:

• Une fois par semaine, asseyez-vous et planifiez ce que vous voulez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Ensuite, préparez des quantités plus importantes que la normale de ces repas pour pouvoir vous nourrir vous-même et réduire votre temps de cuisson.

Ce contrôle minutieux des portions peut vous empêcher de vous précipiter dans un frigo pour un repas de dernière minute. Cela peut également vous empêcher de miser sur des solutions de rechange malsaines. Les mêmes principes peuvent être appliqués aux aliments que vous mangez pendant les fêtes.

En outre, vous pouvez également utiliser des applications et des sites Web tels queRepas pour vous aider à éviter le gain de poids en vacances.

Bien que les vacances soient déjà partiellement planifiées en termes de repas pour vous et votre famille, vous pouvez aller plus loin dans cette planification. Dites dans le cadre de vos repas que vous voulez manger des biscuits de Noël tous les jours.

En intégrant des cookies dans vos plans de repas, vous pouvez calculer combien ils vous coûteront en calories. Ensuite, vous pouvez ajouter les autres éléments à vos repas pour accueillir ces cookies en conséquence.

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4. Trouver un blog ou un site Web sur les aliments des fêtes

Un autre moyen de contrôler votre poids et de planifier de meilleurs repas consiste à trouver un blog sur les aliments qui vous donnera des idées sur ce qu'il faut cuisiner pour les vacances.

Il existe de nombreux blogs culinaires extraordinaires, dont certains ont déjà été documentés surLes 9 meilleurs sites de recettes de pâtisseries pour de délicieuses idées de dessertsles meilleurs sites de recettes de cuisson.

Si vous recherchez des recettes spécifiquement consacrées aux vacances, recherchezToutes les recettes pour les recettes de Noël, ou leRéseau alimentaire pour des repas à thème de vacances.

Grâce à des sites comme ceux-ci, vous pouvez définir chaque semaine ce que vous cuisinez, tout en conservant l’esprit des fêtes.

Si vous ne cuisinez pas, vous pouvez éventuellement suggérer certaines de ces recettes à votre hôte. Une aide supplémentaire dans la cuisine est toujours agréable et la perte de poids de Noël est réalisable.

5. Essayez des exercices d'hiver

Vous pensez peut-être que les vacances sont une période terrible pour l'exercice, surtout si vous vivez dans un climat plus froid où vous aurez de la neige pendant les mois d'hiver. Cependant, les exercices d'hiver peuvent être transformés en une activité de groupe amusante qui non seulement vous garde en forme, mais vous aide également à nouer des liens avec votre famille et vos amis.

Si vous êtes dans un climat froid avec beaucoup de neige, des activités comme la planche à neige, le ski ou le tubing sont d'excellents exercices à faire en groupe.

Si vous essayez d’économiser de l’argent, une simple marche en famille vous aidera à éliminer les calories supplémentaires que vous mangerez.

6. Mettre en place un système de récompense

Un moyen efficace d'éviter le gain de poids pendant les vacances et de s'en tenir à votre régime alimentaire est de mettre en place un système de récompense pour l'atteinte d'objectifs spécifiques relatifs à votre poids ou à votre santé.

J'utilise moi-même ce système et, même si ces récompenses ne sont pas basées sur la nourriture, je choisis des choses qui me procurent de la joie. Vous devriez également choisir quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience une fois que la partie difficile du régime est terminée.

Par exemple: Si vous parvenez à respecter votre objectif de poids pendant les vacances, achetez-vous quelque chose le jour de Noël. Si vous souhaitez économiser de l'argent et que vous vous abonnez déjà à un service de streaming, prenez le temps de vous asseoir et de regarder une nouvelle émission surNetflix ouDisney +.

Parfois, un week-end de détente est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

7. Gardez vos objectifs gérables

Enfin, s’il est tout à fait raisonnable d’éviter un gain de poids pendant les vacances -perdre du poids peut être un peu tiré par les cheveux. Vous ne voulez pas vous pousser si fort que vous ne vous amusez pas, ou ne pensez pas autre chose que de vous détendre.

Après tout, si vous réussissez à vous en tenir à un objectif modéré sans vous sentir malheureux, cela fonctionnera mieux pour vous à long terme. De bons sentiments et un succès modéré peuvent créer de grands sentiments et davantage de succès à long terme.

Notre conseil: Gardez vos objectifs gérables et comprenez que vous devrez mieux planifier cette occasion spéciale. Reprenez vos habitudes une fois que vous êtes revenu à votre routine habituelle.

Évitez les fringales de vacances et amusez-vous

Les vacances sont un bon moment pour être avec des amis et la famille; tirer le meilleur parti de la bonne nourriture et mener une bonne vie sans se soucier de son poids. La technologie est là pour vous aider.

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