Je suis un écrivain indépendant qui couvre la programmation et les logiciels.
Je suis étudiant en informatique et je m'intéresse à la programmation, aux logiciels et à la technologie
Comment mieux dormir avec une maison intelligente
Added 2019-11-26
L'insomnie est une épidémie surprenante. Environ 60 millions d'Américains souffrent d'insomnie - bien que 50% présentent fréquemment des symptômes - et ses effets sont vastes. L'insomnie est liée à la dépression, aux surdoses et aux incidents sur la route.
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle à la maladie, un appareil intelligent peut vous aider à mieux dormir chaque nuit. Vous pouvez mieux dormir en faisant quelques changements simples autour de votre maison.
Générateurs de bruit blanc
Entendre est différent d'écouter. C’est pourquoi vous êtes peut-être habitué au bruit de la circulation, mais un aboiement de chien vous garde en alerte. Vous pouvez vous déconnecter de l'un mais vous alarmer de l'autre. Seth Horowitz écrit dans The Universal Sense: Comment l’audience façonne l’esprit:
«Le silence n'existe pas. Nous sommes constamment immergés et affectés par le son et les vibrations… Et les raisons pour lesquelles le battement constant ne nous rend pas tous fous sont les mêmes raisons pour lesquelles nous sommes distraits par les sonneries de radio et ne pouvons pas lire lorsque le téléviseur est allumé: nous sommes bons choisir ce que nous entendons. "
C’est là que le bruit blanc entre en jeu. C’est une fréquence constante qui agit comme un bruit de fond. Votre cerveau s’habitue à cela et mélange d’autres sons au ton auquel vous êtes déjà habitué.
SNOOZ White Noise Sound Machine
leSNOOZ White Noise Sound Machine est une unité basée sur les ventilateurs, mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez l’utiliser en hiver car elle ne génère pas d’air froid. Son minuteur et ses tonalités variables vous permettent de personnaliser le SNOOZ pour les adultes, les enfants et les animaux domestiques. Contrôlez-le à distance via l'application d'accompagnement.
Cela inclut une minuterie et une «calibration de la garderie», idéale pour protéger les bébés et les tout-petits du bruit excessif.
Il ressemble à un Echo Dot ou à un Google Nest Mini. Il est donc léger et compact. Une fois que vous êtes habitué au bruit blanc, vous pouvez l’emporter partout.
Chaque moment compte la machine à bruit blanc
Chaque instant compte la machine à bruit blanc produit un bruit blanc mais est également un générateur de son naturel. Celles-ci sont parfaites si vous n’aimez pas écouter quelque chose qui semble artificiel.
Cette unité peut générer 38 sons, dont le chant des oiseaux, un trajet en train, un bruit rose (une résonance plus profonde que le blanc), des vagues, une horloge et des berceuses. Certains, comme le battement de coeur ou un chien qui aboie, sont superflus ou dérangeants. La fonction de gouttes d'eau peut vous obliger à utiliser les toilettes. Mais cela offre néanmoins une gamme et une personnalisation étonnantes.
Appareils respiratoires
Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire qu'il dormirait bien après une longue promenade à la campagne?Natalie Dautovich, PhD, de la National Sleep Foundation, explique:
«L’exercice aide, bien sûr, mais l’air frais est un facteur important. Une baisse de température peut entraîner de la fatigue et l'air frais simule un environnement plus frais… Il existe de nombreuses associations positives entre l'air frais et la détente, et lorsque nous nous sentons détendus et à l'aise dans notre environnement, nous sommes plus susceptibles de: se sentir endormi."
Vous pourriez également être victime d'allergies, surtout si vous souffrez de congestion pendant la nuit. Votre poussière peut être affectée par les particules de poussière, le pollen et les moisissures, ce qui peut vous empêcher de vous détendre en soirée.
Purificateur d'air AeraMax 300 pour grandes pièces
lePurificateur d'air AeraMax 300 pour grandes pièces utilise un filtre HEPA (Particulate Air Filtre) à haute efficacité pour éliminer les allergènes, les acariens et les spores de moisissures.
Il vient également avec un mode intensif pour filtrer les germes pendant la saison de la grippe et le pollen au printemps. Cela le rend idéal pour toute personne ayant des difficultés respiratoires, comme certifié par la Fondation de l'asthme et des allergies de l'Amérique.
Déshumidificateur LONOVE
Le petitDéshumidificateur LONOVE est idéal pour les petites chambres, salles de bains ou sous-sols.
En maintenant l'humidité de l'air en dessous de 50%, il réduit les risques de moisissure, créant ainsi un environnement plus sain pour dormir.
Oui, c’est minuscule, mais cela le rend facilement portable et silencieux. Contrairement à certains déshumidificateurs, il émet moins de 30 dB et peut donc être utilisé dans les chambres des enfants. Vous pouvez même en mettre un dans votre garde-robe et cela éliminera lentement les odeurs de moisi et séchez lentement vos vêtements.
Contrôle de la température
Vous savez déjà qu’il est difficile de dormir s’il fait trop chaud ou trop froid. Bill Bryson, dans The Body: Un guide pour les occupants, écrit:
«Bien que la température de notre corps varie légèrement au cours de la journée (minimum le matin, plus tard en fin d’après-midi ou le soir), elle reste à l’intérieur d’une boussole résolument étroite de 36 à 38 degrés Celsius. Pour éviter les catastrophes, le cerveau a son centre de contrôle fiable, l'hypothalamus, qui ordonne au corps de se refroidir en transpirant ou de se réchauffer en frissonnant et en détournant le flux sanguin loin de la peau et dans les organes les plus vulnérables. "
La température de notre corps réagit à l'environnement qui nous entoure. Visez une température de 16 à 18 degrés Celsius dans votre chambre à coucher (c’est-à-dire 60 à 65 degrés Fahrenheit).
Google Nest Thermostat
C’est l’un des dispositifs de maison intelligente les plus connus. leGoogle Nest Thermostat est une unité à auto-apprentissage qui crée un programme de chauffage en fonction de la température que vous aimez et du moment où vous êtes habituellement à la maison.
SwitchBot Hub Plus
leSwitchBot Hub Plus n’est pas conçu uniquement pour le contrôle de la température: associez-le à n’importe quel appareil électroménager intelligent. Cela signifie que vous pouvez utiliser l'application SwitchBot pour contrôler les lumières, allumer et éteindre le téléviseur et régler le climatiseur.
Planifiez un calendrier à l'aide de programmes tels que IFTTT, puis décidez quels appareils doivent être automatisés au cours de différentes saisons. Cela signifie que vous pouvez refroidir la chambre en été pendant que vous observez Netflix dans le salon.
De plus, la conception en nuage lumineux est fantastique.
Éclairage et interrupteurs intelligents pour la maison
Nos corps réagissent à la lumière. Vous êtes fatigué à l'approche des soirées plus sombres; vous vous réveillez plus tôt que d'habitude alors que le soleil brille à travers vos stores. C’est une partie de votre horloge interne appelée rythme circadien, également contrôlée par l’hypothalamus mais affectée par l’exposition à la lumière.Le Conseil du sommeil dit:
«Quand nous voyons la lumière, nos corps supposent qu’il est temps de se réveiller. À la nuit tombée, nous libérons de la mélatonine qui détend le corps et nous aide à nous laisser aller. "
Philips Hue Starter Kit
La plus grande marque d’éclairage intelligent peut être intimidante. Comment l'utilisez-vous même?
Il suffit de visser l'une des ampoules intelligentes, de télécharger l'application gratuite et de connecter le hub à votre routeur à l'aide d'un câble Ethernet ou d'une prise intelligente. Vous pouvez utiliser votre téléphone pour allumer vos lumières à distance, même si vous n'êtes pas à la maison. Vous pouvez les atténuer, régler les minuteries et (en fonction de l’ampoule) modifier la couleur.
Chaque ampoule est conçue pour durer plus de 20 ans.
Si vous ou un jeune avez besoin d’une veilleuse, c’est une bonne option car lePhilips Hue Starter Kit les ampoules peuvent émettre de la lumière rouge. UNEÉtude 2017 par l'université de Haïfa a révélé que «l'exposition à la lumière rouge montrait un niveau de production de mélatonine très similaire» à celle du sommeil dans l'obscurité totale.
Treatlife Smart Interrupteur
leTreatlife Smart Interrupteur vous permet de contrôler vos lumières dans le confort de votre lit. Utilisez l'application sur votre smartphone ou connectez-la à un assistant vocal. Vous pouvez également définir un horaire pour que votre maison s’allume automatiquement au moment où vous êtes normalement à la maison.
En mode Absent, vous revenez à une routine lorsque vous êtes en vacances pour que personne ne sache que vous êtes absent.
Comment régler une minuterie d'arrêt à l'aide d'Alexa
Les assistants vocaux peuvent-ils vous aider à mieux dormir? De nombreux appareils intelligents se connectent à des assistants vocaux tels qu'Alexa. Vous n'avez pas besoin de vous lever pour ajuster Google Nest, par exemple: il vous suffit de demander à Alexa de le faire pour vous.
Alexa, dors en mon nom.
- Akanksha ???? (@Dayumbiryani)7 novembre 2019
Les assistants vocaux peuvent également être utilisés pour se détendre le soir en écoutant votre musique apaisante préférée. Craint-il de continuer à jouer après votre dérive? Il est facile de régler une minuterie de sommeil sur Alexa. Dites simplement «Alexa, réglez la minuterie d'arrêt sur 60 minutes» ou la durée que vous souhaitez.
Au bout d’une heure, la musique, le livre audio ou le podcast que vous avez écoutés sont désactivés.
Vous pouvez bien entendu prolonger cette période si vous êtes toujours éveillé. Mais si vous voulez arrêter le chronomètre, dites «Alexa, annulez le chronomètre».
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
La technologie est souvent liée à l'insomnie. Mais les gadgets ne sont pas toujours dommageables:
- Le bruit blanc et les générateurs de son naturels vous aident à ignorer les bruits de fond.
- Les appareils respiratoires purifient l'air de votre chambre, ce qui signifie que vous souffrez moins d'allergènes.
- Les régulateurs de température vous aident à réguler la chaleur de votre corps.
- L'éclairage domestique intelligent aide votre rythme circadien naturel.
Les meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeil
Découvrez comment améliorer la qualité de votre sommeil en utilisant les applications de suivi du sommeil, les applications de filtrage de la lumière bleue et les applications de méditation du sommeil.
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