La science dit que la diète Leangains fonctionne! 5 meilleurs applications et sites pour le jeûne intermittent 16: 8

Added 2018-06-26

Le jeûne intermittent peut-il réellement vous aider à perdre du poids? Un nouveau étude  de l'Université de l'Illinois à Chicago a approuvé au moins un type d'un tel régime. La méthode Leangains , également connu sous le nom de 16: 8 Régime de jeûne , est efficace pour perdre du poids et réduire la pression artérielle.

La méthode Leangains, popularisée par l’entraîneur Martin Berkhan, est l’un des styles les plus populaires du jeûne intermittent. Cela limite essentiellement votre temps de repas à huit heures par jour, alors que vous devez jeûner pendant les 16 autres heures. L'eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Hugh Jackman attribue ce régime à son physique de Wolverine.

Remarque:  Les experts en jeûne intermittent ne recommandent pas d’essayer ces régimes pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, les diabétiques ou les personnes de moins de 18 ans.

Leangains  (Web): Le guide et le site Leangains originaux

Martin Berkhan est largement reconnu comme le créateur du style de jeûne intermittent 16: 8, qu'il a surnommé Leangains. Donc, si vous souhaitez suivre ce type de régime, vous devez naturellement vous rendre sur son site en premier.

Mais le site peut être accablant, alors commencez par le vaste réseau de Berkhan. Guide Leangains . C’est un aperçu complet de ce qu’est le régime Leangains, de sa philosophie, de la science qui l’établit et de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Pour ceux qui regardent le régime 16: 8, c'est l'évangile.

SI Calculatrice  et Calculateur TDEE  (Web): quoi et combien manger

Le plus gros atout du régime 16: 8 est qu’il n’impose aucune restriction sur ce que vous pouvez manger. Cela limite seulement le temps que vous pouvez manger à. Bien que cela soit vrai, les meilleurs résultats exigent un peu plus de discipline.

Damn Ripped a fait une calculatrice spécialement pour le jeûne intermittent 16: 8. Indiquez l'heure à laquelle vous commencez votre jeûne, le nombre de repas que vous prendrez au cours de ces huit heures, tous les repas de pré-entraînement que vous planifiez et votre répartition repos / entraînement. La calculatrice IF calculera le nombre de calories que vous devriez manger, divisées en protéines, lipides et glucides. Il vous indique également quand avoir des suppléments recommandés tels que l'huile de poisson, la vitamine D et le calcium.

BodyFast  (Android, iOS): calendrier automatique avec rappels

BodyFast est une application qui automatise votre programme de jeûne intermittent. Bien qu'il puisse être utilisé pour d'autres régimes à jeun, il excelle dans son fonctionnement pour Leangains. Il vous faudra environ cinq minutes pour configurer l’application et démarrer votre plan 16: 8.

Vous pouvez choisir entre la technique classique 16: 8 (sauter le petit-déjeuner) ou une autre méthode populaire (sauter le dîner). Vous pouvez également déplacer le marqueur des heures afin que vos intervalles commencent exactement à l'heure que vous souhaitez. Une fois que cela est défini, BodyFast démarre avec une minuterie indiquant votre état actuel (à jeun ou en cours d’alimentation) et la distance à laquelle se trouve l’état suivant.

Télécharger:  BodyFast pour Android  | iOS  (Libre)

Zéro  (iOS): App facile et beau jeûner

Zero est l’application idéale du débutant pour le jeûne intermittent. Il a également une bonne idée de la diète 16: 8, dans laquelle il tente d'éliminer les habitudes alimentaires nocturnes. Vous êtes libre de choisir d'autres régimes à jeun et de passer à côté de l'idée de manger de nuit.

Avec Zero, vous pouvez aller un peu plus loin pour constituer le régime Leangains. N'oubliez pas que dans Leangains, vous pouvez toujours vous lever et prendre votre thé ou votre café le matin pendant votre période de jeûne.

En dehors de cela, Zero est une application merveilleuse en elle-même qui vous avertit des périodes d'alimentation et de jeûne, suit votre poids et vos objectifs, etc.

Télécharger:  Zéro pour iOS  (Libre)

r / Leangains  (Web): pour toutes vos questions et réponses

La communauté r / Leangains sur Reddit est la meilleure ressource pour poser des questions à ceux qui pratiquent ce mode de vie. Certains membres utilisent Leangains depuis plus de six ans, alors ils ont tout vu.

N'oubliez pas que cette communauté adhère rigoureusement à la philosophie 16: 8 (en particulier la version de Berkhan). Si vous voulez expérimenter ou en savoir un peu plus, vérifiez la r / jeûne intermittent  subreddit.

Essayez un régime différent de jeûne

Crédit d'image: belchonock / Depositphotos