5 signes indiquant que vous avez une fatigue oculaire (et comment la soulager et la prévenir)

Added 2018-05-15

Si vous passez régulièrement de longues heures devant l'ordinateur, vos journées peuvent suivre un schéma. Vous vous sentirez peut-être bien le matin (après vous être débarrassé de la somnolence résiduelle), mais à la fin de la journée, vous aurez mal à la tête et aux yeux douloureux et vous vous sentirez usé.

Qu'est-ce que la fatigue oculaire par ordinateur?

Lorsque vous concentrez votre vision sur quelque chose, les muscles à l'intérieur et autour de vos yeux travaillent ensemble pour modifier la forme de vos yeux. Cela affecte la réfraction du cristallin. Pour se concentrer sur quelque chose de lointain, l’objectif a une forme unique; pour vous concentrer sur quelque chose près de votre visage, la lentille a une autre forme.

Fatigue oculaire informatique, également connu sous le nom syndrome de vision par ordinateur , survient lorsque vos yeux restent focalisés sur un objet rapproché (écran d’ordinateur ou appareil mobile) pendant une durée suffisante pour vous fatiguer les muscles des yeux.

Tout au long de la journée, les muscles de vos yeux se fatiguent et perdent leur capacité à se concentrer de manière optimale. À mesure que la maladie s'aggrave, cela peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, une diminution des clignements des yeux, un inconfort général et plusieurs autres symptômes.

Les 5 principaux symptômes de la fatigue oculaire par ordinateur

Si vous n’êtes pas sûr que votre ordinateur soit fatigué des yeux, vérifiez les symptômes suivants. Réfléchissez pour voir si vous en avez souffert pendant les jours où vous avez utilisé l'ordinateur pendant plus de trois heures:

1. Fatigue oculaire:  Dans les cas bénins, la fatigue oculaire peut être synonyme de difficulté à se concentrer sur des objets, en particulier lors de la mise au point rapide d'une distance à une autre. À mesure que la situation empire, la fatigue oculaire peut entraîner une douleur ou une gêne autour des yeux.
2. Yeux irrités:  Vos yeux peuvent commencer à se sentir irrités au début et, à mesure que l'état s'aggrave, ils peuvent même commencer à brûler. Vous pouvez même développer une rougeur importante. Tout cela indique que vos yeux se dessèchent.
3. Vision floue:  Le texte et les images peuvent commencer à paraître flous, même lorsque vos yeux semblent être correctement focalisés. Ou vous pouvez voir une vision double. Si le coupable est la fatigue oculaire de l'ordinateur, le flou disparaîtra une fois que vous aurez pris un peu de repos.
4. Maux de tête ou vertiges:  Les maux de tête et les vertiges sont des signes que la fatigue oculaire de l'ordinateur est devenue quelque chose d'un peu plus grave. Votre médecin vous consultera si les maux de tête ou les vertiges persistent au-delà d’une journée.
5. Douleur au cou et à l'épaule:  À mesure que votre vision se détériore et que votre inconfort augmente, votre corps va s'ajuster inconsciemment pour que vous puissiez mieux voir. Cela conduit à une mauvaise posture, qui affecte le cou, les épaules et même votre dos.

Il est préférable de s’attaquer au problème dès que vous avez les yeux serrés, douloureux ou tendus, au lieu de le repousser pendant des semaines, des mois ou plus. Il est possible de récupérer de la fatigue oculaire de l'ordinateur, mais le processus de récupération sera plus rapide plus tôt vous l'attraperez.

En règle générale, la fatigue oculaire des ordinateurs est temporaire et commence à se résorber dès que vous cessez d'utiliser un ordinateur ou des appareils mobiles. Dans les cas bénins, vos yeux peuvent redevenir normaux en quelques heures ou le lendemain matin. Les personnes âgées, ou celles qui ont les yeux bandés pendant de nombreuses années, peuvent avoir besoin de plus de temps pour se rétablir complètement.

Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire par ordinateur

Pour un soulagement immédiat, vous pouvez utiliser gouttes oculaires lubrifiantes .  Les ordinateurs causent la sécheresse des yeux car vous avez moins de chances de cligner des yeux lorsque vous traitez toutes les informations à l’écran. Moins de clignotement signifie moins d'humidité. Les gouttes lubrifiantes soulagent instantanément les yeux secs, irritants et irrités. (N'utilisez pas de gouttes pour les yeux destinées aux rougeurs ou aux allergies.)

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Surveillez le taux d'humidité de la pièce . Plus l'environnement est sec, plus l'humidité des yeux s'évapore rapidement. L'humidité idéale pour le travail sur ordinateur se situe entre 30 et 50%. En savoir plus dans notre article sur les avantages de la surveillance de l'humidité intérieure .

En outre, placez votre moniteur dans la meilleure position . Au minimum, il doit être à une longueur de bras (environ 20 à 24 pouces) de vos yeux. Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent s’aligner sur le haut du moniteur. En général, vous voulez que vos yeux soient tournés vers le bas plutôt que vers le haut.

La luminosité de l'écran compte . En cas de doute, plus brillant est meilleur. Un écran plus lumineux provoque la constriction de vos élèves, ce qui augmente la distance focale et permet à vos yeux de se concentrer sur l'écran avec moins d'effort. Les gros caractères sont préférables aux petits textes, dans la mesure du possible.

Envisagez d'acheter une paire de lunettes d'ordinateur . Les lunettes d’ordinateur sont comme des lunettes de lecture car vous ne les portez que lorsque vous utilisez un ordinateur, mais elles sont conçues pour faciliter la mise au point et exigent moins d’effort.

Vous pouvez obtenir une paire de lunettes +1.00 ou +1.50 en ligne ou en vente libre, mais pour obtenir de meilleurs résultats, vous devriez consulter un professionnel de la vue et obtenir une ordonnance appropriée. Les lentilles à revêtement anti-reflets et légèrement teintées sont légèrement plus efficaces.

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Autres erreurs informatiques pouvant causer des malaises

La fatigue oculaire n’est pas le seul problème pouvant résulter d’une utilisation prolongée de l’ordinateur . Les microtraumatismes répétés au niveau des poignets, les problèmes de colonne vertébrale liés à l'affaissement et la détérioration générale de l'état de santé causé par un mode de vie aentaire sont tous des risques majeurs.