Comment réduire de moitié l'utilisation de mon smartphone: 8 changements qui ont fonctionné

Added 2019-02-25

Rester à l’écart de votre téléphone peut être une tâche décourageante, car il est présent à presque tous les moments de votre vie. Décider de réduire le temps que vous passez à regarder votre téléphone n’est pas facile, car vous êtes en relation constante avec ce dernier.

Il y a quelque temps, alors que j'essayais agressivement d'utiliser mon téléphone moins souvent, ma confiance en plusieurs applications et la tendance à vérifier chaque alerte me repoussaient sans cesse. Abandonner complètement n'était pas une option. J’ai finalement réalisé que tout était une question de compromis et d’établissement de limites que vous pouvez suivre.

Heureusement, vous pouvez adopter des habitudes pour réduire vos dépenses de façon raisonnable. Voici ceux qui m'ont permis de réduire de moitié l'utilisation de mon smartphone.

1. Suivre tout avec des outils de bien-être numériques

La première étape pour réduire la dépendance de votre smartphone consiste à comprendre la gravité de la situation. Pour ce faire, vous aurez besoin des outils de bien-être numériques d’Apple ou de Google. À partir de iOS 12 et Android Pie, chaque iPhone et chaque téléphone fonctionnant sous Android a la capacité de suivre votre utilisation quotidienne et de montrer exactement ce qui prend votre temps.

En outre, vous avez accès à diverses autres informations telles que les rapports hebdomadaires, les statistiques spécifiques à une application, la fréquence à laquelle vous déverrouillez votre téléphone, etc. Si votre téléphone ne fonctionne pas sous Android Pie, vous pouvez télécharger une application tierce appelée ActionDash. Il remplit en grande partie la même fonction.

Télécharger: Bien-être numérique (Libre)
Télécharger: ActionDash (Gratuit, version premium disponible)

2. Définir les limites de l'application faisable

Une fois que vous avez déterminé quelles applications ont besoin de contraintes de temps, il est temps de définir des limites. Cependant, le secret d’une désintoxication saine est de commencer lentement. Bloquer totalement Instagram de votre vie n’est pas la solution pour le moment. Vous devrez progressivement vous familiariser avec les restrictions et continuer à augmenter les limites à votre rythme.

Par exemple, si vous naviguez régulièrement sur Instagram pendant une heure, vous devez d'abord réduire le quart de cette allocation et définir une limite de 45 minutes. Faites la même chose pour le reste de vos applications les plus chronophages. Ensuite, toutes les semaines ou toutes les deux semaines, diminuez encore plus le quota.

3. Même votre téléphone pourrait utiliser un certain temps d'arrêt

Les options finales Digital Wellbeing que vous devriez explorer sont les suivantes: Temps d'arrêt (sur iOS) et Wind Down (sur Android). Lorsque cette option est activée, toutes les notifications sont supprimées, à l'exception des appels téléphoniques ou des exceptions que vous ajoutez.

Sur Android, l'écran passe même en niveaux de gris. Ceci est à la fois plus facile pour vos yeux pendant la nuit et beaucoup moins distrayant. Vous pouvez activer ce mode pour l'activer quotidiennement pendant une période spécifique, par exemple entre le moment où vous allez vous coucher et le moment où vous vous réveillez.

4. Supprimer les applications addictives de l'écran d'accueil

Une autre astuce pratique qui a été couronnée de succès pour moi consiste simplement à supprimer les icônes d'applications provoquant une dépendance de votre écran d'accueil. Cela peut sembler stupide, mais croyez-moi, cela fonctionne. Le plus souvent, vous déverrouillez votre téléphone pour consulter rapidement l'heure ou les notifications, mais finissez par surfer sur Instagram pendant une demi-heure.

Si ce scénario vous est familier, vous devriez certainement tenter le coup. Ajouter quelques étapes supplémentaires pour accéder à vos applications préférées peut aller très loin. Cela vous aidera essentiellement à briser cette tendance à lancer des applications comme Facebook dès que vous ouvrez votre téléphone.

5. Configurer les canaux de notification (Android uniquement)

La plupart du temps, la raison pour laquelle vous vous retrouvez sur votre téléphone est due au flux constant de pings. Mais désactiver toutes les notifications est peu pratique, du moins pour les applications essentielles. Heureusement, il existe une meilleure solution: les canaux de notification.

Les canaux de notification sont une fonctionnalité exclusive à Android (disponible dans Android 8 Oreo et versions ultérieures) qui vous permet de modifier ou de mettre en sourdine un ensemble spécifique d’alertes depuis une application. Sur WhatsApp, par exemple, vous pouvez bloquer les messages de groupe inutiles tout en recevant des pings pour des conversations en tête-à-tête.

Pour accéder aux canaux de notification d’une application, allez à Paramètres & gt; Applications et notifications & gt; Voir toutes les applications X . Recherchez et appuyez sur l'application dont vous souhaitez modifier les alertes, puis sélectionnez le Champ de notifications . Vous y trouverez toutes les catégories que vous pouvez désactiver et ajuster individuellement.

6. Utilisez des niveaux de gris tout le temps

Les applications modernes sont conçues pour vous garder captivé en utilisant plusieurs pratiques de conception. Une de celles-ci consiste à appliquer des couleurs vives et jaunâtres qui transmettent un sentiment de joie chaque fois que vous interagissez avec elles.

La solution de facilité est de régler l’affichage monochrome de votre téléphone. Les niveaux de gris rendent également votre téléphone moins intéressant que le monde réel qui vous entoure, ce qui vous incite à passer moins de temps à le regarder. Les téléphones iOS et Android ont une option qui vous permet d'y parvenir.

Si votre téléphone est compatible avec les outils de bien-être numérique de Google, il vous suffit d'ajouter une vignette de paramètres rapides personnalisée appelée Niveaux de gris . Pour ce faire, faites simplement glisser deux fois à partir du haut de l'écran pour ouvrir les Paramètres rapides. Appuyez sur le Crayon icône en bas, puis faites défiler la liste pour voir les mosaïques inutilisées. Traîne Niveaux de gris position facilement au-dessus et vous pourrez y accéder à tout moment.

Les autres utilisateurs d'Android doivent prendre un itinéraire légèrement plus long. Vous devez d'abord activer puis entrer dans Paramètres & gt; Système & gt; Options de développeur . Faites défiler jusqu'à une option appelée Simuler l'espace colorimétrique . Sélectionnez-le et appuyez sur Monochromie .

Sur iOS, allez dans Réglages & gt; Général & gt; Accessibilité & gt; Afficher les hébergements & gt; Filtres de couleur et choisir Niveaux de gris .

7. Ne laissez pas votre téléphone sur la table de chevet

Faire défiler une infinité de sources sur votre téléphone avant et après le sommeil nuit à votre repos et à votre santé en général. La meilleure façon de gérer cette habitude est de ne pas laisser votre téléphone sur la table de nuit la nuit.

Cela peut non seulement éliminer une heure de votre temps à l'écran, mais aussi contribuer à réduire l'envie de continuer à appuyer sur le bouton de répétition. Bien sûr, vous pouvez même investir dans un réveil à l'ancienne si vous avez l'habitude de régler les alarmes quelques minutes avant de vous réveiller.

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8. Essayez les applications tierces avancées

Si ce qui précède ne semble pas fonctionner pour vous, ou si vous souhaitez prendre des mesures plus extrêmes, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications tierces. Vous trouverez de nombreux services conçus pour vous aider à surmonter la dépendance aux smartphones, en particulier sur Android.

Une application de ce type est un lanceur appelé LessPhone. Comme son nom l’indique, il réorganise l’écran d’accueil et le supprime de tout élément provoquant une dépendance. Il ne vous reste que quelques liens vers les fonctions les plus fondamentales comme le téléphone, les SMS, votre liste de tâches et d’autres applications de base.

Si vous sentez que vous êtes incapable de vous éloigner et de suivre correctement l’une des méthodes susmentionnées, vous pouvez tenter votre chance dans Headspace. C’est une application de méditation qui vous permet de mieux vous maîtriser.

Nous avons également examiné un autre Les 5 meilleures applications pour vous aider à combattre la dépendance à votre smartphone applications pour lutter contre la dépendance au smartphone .

Télécharger: LessPhone pour Android (Gratuit, version premium disponible)
Télécharger: Headspace pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Soyez un utilisateur de smartphone plus conscient

Changer le mode d'utilisation de votre smartphone est un processus long et exigeant. Il m'a fallu des mois pour faire un changement, mais finalement, j'ai obtenu les résultats escomptés.